Il modo migliore per combattere con il tuo partner, secondo un terapeuta

Combattere con il tuo partner può essere stressante , demoralizzante e spaventoso. Ma combattere non deve essere una fonte di tanta angoscia, e certamente non deve indebolire la tua relazione. Esistono modi produttivi per discutere con il tuo partner e superare le sfide che possono rafforzare la tua connessione e far sentire meglio entrambe le persone.

Ovviamente, gran parte della difficoltà di combattere dipende dallo stile di comunicazione di ciascun partner. A volte, non è quello che diciamo - ma come lo diciamo - che lascia uno o entrambi i partner che si sentono incompresi, arrabbiati ed emotivamente abbandonati. Imparare a combattere in modo sano con il tuo partner è molto più importante che cercare di evitare litigi in primo luogo.

Tieni presente che ci sono molte coppie felici che litigano e molte coppie infelici che non litigano. È ciò che accade durante e dopo l'incontro che determina se è probabile che la tua relazione sopravviva.

Qual è il tuo stile di combattimento?

Ci sono molti fattori che influenzano lo stile di combattimento di ogni individuo. Se sei cresciuto vedendo litigi tra i tuoi genitori, probabilmente scivolerai negli stessi schemi di conflitto quando litighi con il tuo partner da adulto, spesso inconsciamente. Questa logica significa anche che se non hai visto litigi tra i tuoi genitori, potresti inconsciamente evitare di litigare con un partner, anche quando sei molto ferito e vuoi esprimerti. Se i tuoi genitori hanno combattuto e riparato la loro relazione in modo sano, allora sei in vantaggio.

incolpare gli altri per i tuoi fallimenti

La maggior parte dei litigi inizia quando uno o entrambi i partner si sentono incompresi. Credono che il loro partner non sia riuscito in qualche modo a comprendere quanto fosse importante qualcosa per loro. Questo pensiero li fa sentire piccoli e insicuri. Quindi le persone tendono a scatenarsi con rabbia, che impedisce al loro partner di vedere la vulnerabilità e la tristezza sottostanti.

I partner che vengono sgridati di solito rispondono urlando di rimando, o con distacco e ritiro. Ognuno può alimentare le fiamme del conflitto, che spesso intensifica la lotta. Sebbene siamo condizionati ad avere particolari stili di comunicazione basati sulla nostra educazione e personalità, ci sono alcuni modelli di combattimento che tendono ad intensificare i conflitti su tutta la linea.

Stai lontano da questi stili di comunicazione malsani

• Minimizzando ('Non ho fatto niente di così grave.')
• Invalidazione ('È totalmente sbagliato arrabbiarsi per questo!')
• Shaming ('Ci risiamo con il pianto ...')
• Negazione di responsabilità ('L'ho fatto solo perché prima hai fatto X!')
• Insulti ('Che tipo di idiota lo farebbe?')
• Affondare la cucina (Gettare ogni argomento passato nella lotta attuale, anche quando si applica a malapena alla situazione presente: 'Lo fai sempre, è proprio come quando cinque anni fa ...')

L'importanza dell'empatia

Invece di questi stili tossici, è essenziale usare l'empatia quando combatti con il tuo partner. Empatia non significa che sei d'accordo con la posizione del tuo partner, ma piuttosto che puoi capire come si sente il tuo partner, data la sua situazione, prospettiva, personalità e storia uniche. Quando entri in empatia con un partner, questo approccio gli consente immediatamente di calmarsi. Possono vedere che stai cercando di capire il loro punto di vista. Questa reazione può allentare la tensione.

Quando il tuo partner condivide i sentimenti per qualcosa che hai fatto, è normale che tu voglia difenderti come se fossi stato attaccato. Se possibile, tuttavia, cerca di usare l'empatia per capire perché il tuo partner si sente così.

Forse sei stato sconsiderato. Forse qualcosa nella storia del tuo partner o nella storia della relazione li sta innescando. Forse hanno avuto una brutta giornata e se la stanno prendendo con te. Non importa cosa, le forze dell'empatia e della convalida possono aiutare.

Ricordati di parlare

Anche l'empatia con il tuo partner non significa che non puoi esprimere i tuoi sentimenti. Ma se ti sei appena immedesimato con il tuo partner, è molto più probabile che entrino in empatia con te una volta che condividi la tua prospettiva. Allora ti troverai in un luogo in cui la riparazione è molto più facile, poiché nessuna delle persone ha detto qualcosa di cui si pentono e che potrebbe anche non aver significato in primo luogo. Recuperare è molto più facile quando i partner si sentono ascoltati l'uno dall'altro e non si vergognano o si rifiutano.

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Sebbene i litigi non possano e non debbano essere evitati, possono distruggere le relazioni se i partner usano argomenti come scuse per calpestare completamente i sentimenti dell'altro. Se riconosci te stesso e / o il tuo partner negli stili di comunicazione malsani menzionati in precedenza in questo articolo, consulenza di coppia può aiutarti a identificare i modelli negativi e insegnarti nuovi modi di interagire.

Soprattutto per coloro che non sono cresciuti combattendo in modo sano nella loro famiglia, la consulenza può essere un corso accelerato in modi nuovi e produttivi per impegnarsi in una comunicazione e un conflitto onesti. Non è mai troppo tardi per trasformare le tue relazioni in meglio. Imparare a combattere, con a consigliere di coppia o terapista individuale, usare l'empatia e la comprensione è un passo importante verso la relazione che tu e il tuo partner meritate.