Tutto quello che devi sapere sulla terapia centrata sulla persona

Se sei nuovo in terapia o il solo pensiero di vedere un terapista sembra intimidatorio, potresti immaginare un ambiente che sembra più clinico che caldo e sfocato. Questo può essere uno dei tanti motivi per cui le persone non cercano la terapia anche quando potrebbe essere utile. In effetti, a partire da 2017 , meno della metà degli adulti americani con disturbi di salute mentale ha cercato un trattamento.

Fortunatamente, esiste una forma di terapia che piace molto a coloro che cercano un'esperienza autentica, accogliente e persino amichevole. Se stai cercando un tipo di terapia che assomigli più a prendere una tazza di caffè con un amico che a sederti per un trattamento, potresti prendere in considerazione una terapia centrata sulla persona.

Che cos'è la terapia centrata sulla persona?

Negli anni '40, lo psicologo Carl Rogers sviluppò un approccio innovativo alla terapia, che è ancora utilizzato oggi. Era il contrario della psicoterapia analitica e scientifica disponibile all'epoca. Chiamandola prima terapia non direttiva, poi terapia centrata sul cliente, attualmente la pratica è comunemente nota come terapia centrata sulla persona.

È una metodologia terapeutica che si concentra su un approccio centrato sulla persona, il che significa che il cliente determina il ritmo e la sensazione delle sessioni. È un ambiente che è colloquiale, aperto e in cui l'empatia è la massima priorità.

Meaghan Rice, PsyD, LPC, terapista di Talkspace e consulente professionale, descrive la terapia centrata sulla persona come 'un'opportunità per il cliente di condividere la propria narrativa e un'opportunità per il terapeuta di comprendere il mondo dal punto di vista del cliente, senza giudizio, restrizione o critica. '

La fine del gioco non è una diagnosi rapida. Non è nemmeno una decostruzione scientifica dei sentimenti di un cliente o una valutazione di ciò che sta dicendo. Sei visto come una persona, non come un salute mentale disturbo.

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In poche parole, non ti sentirai come se fossi 'studiato' durante una sessione di terapia centrata sulla persona. L'obiettivo è farti sentire una maggiore indipendenza, che può aumentare la tua fiducia mentre affronti situazioni difficili.

Quando viene utilizzata la terapia centrata sulla persona?

La terapia centrata sulla persona può essere utilizzata in sessioni individuali e gruppi. È orientato verso una serie di condizioni di salute mentale che potrebbero beneficiare di un aumento di fiducia e sicurezza di sé, come depressione e ansia . In genere è buono anche per chi ha a che fare con stress o dolore intenso.

Come funziona?

Sebbene sia un ambiente disinibito, esistono alcune linee guida generali. Le condizioni fondamentali per la terapia centrata sulla persona, secondo Rogers, includono quanto segue:

• Empatia: La compassione è il nome del gioco nella terapia centrata sulla persona. Rogers credeva che un terapeuta dovesse essere sensibile e cercare di comprendere i sentimenti di un cliente.
• Congruenza nella consulenza: Congruenza è una parola che Rogers ha usato per indicare la genuinità e l'autenticità che i terapeuti dovrebbero cercare quando eseguono questo tipo di consulenza. I terapisti dovrebbero mostrare la loro personalità durante le sessioni.
• Incondizionato rispetto positivo: Dovrebbe essere un'atmosfera aperta, niente è fuori dal tavolo in cui i clienti sentono di poter condividere con totale libertà e senza paura di essere giudicati.

Cosa aspettarsi dalla terapia centrata sulla persona

Puoi aspettarti una sensazione di forma libera durante le tue sessioni centrate sulla persona, dove prendi l'iniziativa su ciò di cui vuoi discutere e su cui lavorare. Sarai in grado di richiamare problemi recenti o che hai affrontato per un po 'di tempo che vorresti affrontare. Come cliente, stabilirai degli obiettivi per te stesso mentre il tuo terapista ti guida delicatamente e sottilmente lungo il percorso.

Rice parla a questa forma di consulenza centrata sulla persona, dicendo: “Il cliente guida il corso della terapia. Semplicemente condividendo la loro narrazione in un ambiente sicuro, progettato dal loro terapeuta, sono in grado di rimettere insieme in modo creativo i loro pezzi del puzzle in un modo diverso, un modo più in linea con i loro valori '.

Cosa cercare in un terapista centrato sulla persona

Scegliere un terapista centrato sulla persona è molto simile a formare una nuova amicizia: la chiave è 'fare clic' con il terapeuta in un modo che sia naturale e ispirerà il maggior cambiamento.

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'Ci sono attacchi sorprendenti e ci sono davvero cattivi, quindi dobbiamo solo essere consapevoli di entrambe le estremità per garantire che questo ambiente ideale possa essere creato tra le due parti', dice Rice. 'Empatico, affidabile e curioso sono le parole che mi vengono in mente.'

Cos'è la teoria rogeriana in psicoterapia?

In fondo, l'approccio rogeriano alla psicoterapia è al centro della terapia centrata sulla persona. Come umanista, Rogers credeva che le persone fossero intrinsecamente buone e dovrebbero essere in grado di assumere un ruolo guida nelle proprie sessioni di terapia. Dopo tutto, chi conosce te stesso e la tua salute mentale ostacola più di te? Dà al cliente un ruolo autonomo da svolgere nella propria terapia.

Sei elementi della terapia centrata sulla persona

Per fare un ulteriore passo in avanti, ha anche proposto sei fattori che si uniscono per creare una sessione di terapia centrata sulla persona ideale:

1. Connessione psicologica: una relazione autentica e connettiva è cruciale durante la terapia centrata sulla persona.
2. Vulnerabilità: questo è quando metti da parte ogni orgoglio e condividi i tuoi pensieri e sentimenti esattamente come sono, qualcosa che può portare a un vero cambiamento.
3. Congruenza: tornando di nuovo a questa parola, la genuinità da parte del terapeuta è essenziale.
4. Aspetto positivo incondizionato: le tue sessioni di terapia sono un luogo sicuro in cui puoi condividere qualsiasi cosa.
5. Empatia: il tuo terapista mostrerà sincera preoccupazione per te.
6. Percezione del cliente: tu come cliente sarai in grado di percepire calore e autenticità nel tuo terapista.

La linea di fondo

Studi hanno dimostrato che la terapia centrata sulla persona è davvero efficace. Se sei una persona a cui non importa di mettere tutto sul tavolo e sta cercando una terapia servita con un abbondante aiuto di gentilezza, la terapia centrata sulla persona potrebbe essere una buona soluzione per te.

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Come afferma Rice, 'Riconoscendo che [il cliente] può essere trasparente, crudo e autentico, può trovare livelli più elevati di fiducia in se stessi, più slancio e legami più intimi con coloro che li circondano in una vasta gamma di impostazioni diverse. Li stiamo aiutando a trovare la migliore versione di se stessi attraverso la comprensione che ci danno '.

Se stai pensando di provare una terapia centrata sulla persona, considera conveniente ed efficace Talkspace terapia online per aiutarti con qualunque cosa tu stia lottando.