I social media sono diventati la tua ancora di salvezza COVID-19?

La pandemia globale COVID-19 ha limitato le nostre interazioni sociali di persona e ci ha lasciato scorrere infinite notizie - secondo rapporti sui dati recenti , utilizziamo i social media più che mai. L'utilizzo di Facebook, ad esempio, è aumentato del 27% dal primo 29 febbraio, data della prima morte di coronavirus segnalata negli Stati Uniti.Altre app come Instagram, Twitter, YouTube, Snapchat e Tiktok stanno vivendo enormi miglioramenti nel coinvolgimento - il blocco potrebbe tenerci fisicamente separati, ma stiamo recuperando online.

Il doppio legame di social media è che, in base alla progettazione, suscita sentimenti sia positivi che negativi. Otteniamo un bagliore caldo quando a qualcuno piace il nostro ultimo post, ma ci sentiamo inadeguati quando qualcun altro condivide la sua routine di allenamento, una perfetta pagnotta di pane a lievitazione naturale o un bellissimo spazio per lavorare da casa. Iniziamo a monitorare chi interagisce con noi e chi no, il che ci manda in una spirale di attaccamento insicuro. Forse la cosa peggiore di tutte, sentimenti di ansia e depressione sono intensificati dal consumo di notizie relative al coronavirus che sono di scarsa qualità o eccessive in quantità.

Questo è il motivo per cui potremmo voler prendere il bene e lasciare il male. Per molti di noi, ciò richiede il monitoraggio del nostro utilizzo, la cura dei nostri feed e la ricerca di altre attività che soddisfino il nostro bisogno di supporto sociale. È nel nostro interesse assicurarci che i social media siano usati come uno strumento e non come un modo per reprimere i nostri sentimenti. Mentre navighiamo in questi tempi incerti - con il coronavirus che infuria ancora e le proteste nelle strade per le uccisioni sproporzionate di persone di colore - questo può essere particolarmente difficile. È importante concederci una pausa se abbiamo bisogno dei social media come meccanismo di coping o fonte di notizie necessaria di volta in volta. Tuttavia, compiendo piccoli passi verso comportamenti più sani, potremmo scoprire di non aver bisogno delle app così tanto, o di poter almeno avere una relazione più positiva con loro.

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Limita il tempo che trascorri sui social media

Conosciamo questo e sappiamo anche che è più facile a dirsi che a farsi. Può anche darsi che non ti rendi pienamente conto di quanto tempo passi sui social media. Ti senti annoiato, apri la tua app e la prossima cosa che sai è passata un'ora. Come è successo? Ancora una volta, in base alla progettazione, le aziende tecnologiche spendono enormi somme per assicurarsi che le loro app siano facili da usare, coinvolgenti e, soprattutto, appiccicose: dal loro punto di vista, più tempo trascorri sull'app, meglio è.

Questi momenti di 'amnesia sui social media', tuttavia, di solito indicano che stiamo usando il nostro telefono o computer per intorpidire le emozioni. Anche guardare la TV per lunghi periodi di tempo o anche fare esercizio fisico può essere un'attività paralizzante.

Sebbene sia rilassante spegnere il cervello e 'non pensare' a breve termine, probabilmente stai causando problemi più grandi a lungo termine. Il nostro cervello ha bisogno di tempo per elaborare e adattarsi a ciò che sta accadendo. Se non ci concediamo questi tranquilli momenti di contemplazione, perdiamo l'opportunità di crescere dalle nostre esperienze. Inoltre, pensieri e sentimenti non elaborati possono emergere in modi inaspettati: un'esplosione di rabbia, incapacità di dormire , o forse un senso di disagio che non puoi scrollarti di dosso.

Uno studio sull'esposizione ai social media e COVID-19 ha scoperto che le persone che utilizzano le app per più di due ore hanno riscontrato tassi di ansia e depressione più elevati rispetto a coloro che ne hanno limitato l'utilizzo. Se sospetti di utilizzare i social media per intorpidire i sentimenti o che stia contribuendo al cattivo umore, metti giù il telefono e fai una pausa.

Guarda fuori dalla finestra, cioè 'feed di notizie della natura', e respira consapevolmente. Basta sedersi, sentire e notare quali sentimenti sorgono. Questo è un esercizio che può essere utile con un terapista o tramite meditazione guidata. Connettendoti a te stesso a un livello più profondo, puoi capire di cosa hai bisogno per migliorare il tuo stato d'animo.

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Il nostro input influisce sul nostro output

Può anche essere una buona idea portare la consapevolezza nel tuo mondo dei social media. Considerala la tua camera da letto: vorresti qualcosa sul muro che ti faccia sentire turbato, infastidito o non abbastanza bravo? Mentre scorri il feed, presta attenzione ai tuoi sentimenti. Se un account o un post genera una sensazione inutile, premi i pulsanti 'smetti di seguire' o 'mute'. Non mettere i sentimenti di qualcun altro davanti ai tuoi. Puoi comunque piacere a qualcuno nella vita reale, ma preferisci non vedere il suo contenuto. Non devi niente a nessuno, nemmeno i tuoi 'mi piace'.

Quando si tratta di testate giornalistiche o di chiunque pubblichi contenuti relativi al coronavirus, fai attenzione alla qualità e alla quantità. Se ti senti in ansia per il futuro o sei confuso su quello che sta succedendo, c'è la tendenza a impegnarti troppo con le notizie. In genere non è utile se le informazioni non sono corrette o ti arrivano da ogni angolazione. In questi giorni, le notizie possono spesso rientrare in entrambe queste categorie. Attenersi agli aggiornamenti del governo, scegliere alcune fonti affidabili e astenersi dal controllare le notizie più di due volte al giorno. Tuo cugino di secondo grado potrebbe pensare di esserti d'aiuto condividendo le informazioni, ma se è davvero importante, i canali ufficiali te lo faranno sapere.

Trova altri modi per entrare in contatto con gli altri

Molte delle qualità negative dei social media derivano dal consumo passivo. Ciò significa che non stiamo davvero interagendo con gli altri, ma li stiamo solo guardando attraverso la piccola finestra di uno schermo. Passare a forme di telecomunicazione più attive (ad esempio Zoom, Skype, FaceTime, una buona telefonata vecchio stile) può offrire una dose tanto necessaria di supporto sociale senza il rovescio della medaglia di un newsfeed. Inizia una conversazione personale e cerca di limitare il tempo in cui parli di coronavirus. Potrebbe sembrare sciocco, ma un gioco di 'Cosa porteresti su un'isola deserta' o 'Cosa preferiresti' può favorire connessioni profonde mantenendo le cose leggere.

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Può anche essere un'opzione per visitare le persone IRL mentre indossano maschere e rimangono socialmente distanti (cioè sei piedi di distanza). Una visita al portico, seduti in un cortile o anche salutando da un balcone può generare alcuni momenti di benessere. Se ti senti meno a tuo agio, considera di restare ancora più lontano.

Il coronavirus farà probabilmente parte delle nostre vite per un po 'e dobbiamo assicurarci che il nostro il coinvolgimento sui social media non peggiora la nostra salute mentale . Limitando e controllando la nostra assunzione, mentre cerchiamo forme di connessione più attive, possiamo sollevare il nostro umore invece del conteggio dei nostri follower.