Come gli studenti universitari possono dare la priorità alla salute mentale durante l'epidemia di COVID-19

Negli ultimi due mesi di college, pensavo che avrei trascorso del tempo con i miei amici, legando questioni in sospeso con le mie organizzazioni studentesche e sfruttando al massimo il poco tempo che mi rimaneva in una città universitaria.

i ricercatori che si concentrano sull'uso di Internet come disturbo sono particolarmente interessati a Internet:

Invece, nel bel mezzo della pandemia COVID-19, la mia esperienza universitaria per come la conosco è stata bruscamente interrotta - un disagio condiviso dagli studenti universitari di tutto il paese.

Nel giro di pochi giorni, sembra che quasi tutto sia cambiato. Le lezioni si svolgono su piattaforme virtuali. Eventi e rituali, comprese le cerimonie di laurea, vengono cancellati. Alcuni college hanno fortemente incoraggiato gli studenti a lasciare il campus, mentre altri lo hanno imposto.

Il sentimento generale tra gli studenti universitari è di incredulità, delusione e tristezza. Pur comprendendo e condividendo fermamente le misure di allontanamento sociale che vengono attuate, non rende la transizione più facile. Nessuno se l'aspettava, ed è più importante che mai essere sicuri di rimanere in contatto, supportati e mentalmente bene.

Tornare a casa

Molti studenti lasciano il campus e tornano a vivere con la famiglia, o perché il campus ha richiesto loro di andarsene o per le preferenze della famiglia. Mentre alcuni studenti potrebbero accogliere questa volta con la famiglia, altri lo troveranno estremamente impegnativo.

Se hai una vita familiare stressante, non sei solo. Dopo essersi adattati alla vita nel campus, la casa non è la situazione ideale per molti studenti e essere privato della tua scelta di vivere altrove può essere devastante. La dottoressa Amy Cirbus ci ricorda che questo è un periodo di adattamento sia per te che per la tua famiglia, quindi cerca di essere paziente. Aggiunge: “Concedi a te stesso e alla tua famiglia il permesso di commettere errori. Riprova domani e fai del tuo meglio. '

Se questo è lo scenario in cui ti trovi, ecco alcuni suggerimenti per migliorare la situazione e, si spera, affrontarla con grazia:

• Stabilisci dei limiti
  Fai conoscere alla tua famiglia il tuo programma di lezioni online e quando sarai coinvolto nei compiti. Al meglio delle tue capacità, trova luoghi privati ​​e tranquilli in casa tua per stare da solo. Puoi anche stabilire dei limiti attorno agli argomenti di cui parlerai e non parlerai con la tua famiglia e scegliere di non impegnarti se cercano di sollevare determinati argomenti che sono scomodi o scatenanti.
• Resta in contatto con i tuoi amici
  La tua famiglia non deve essere la tua unica interazione sociale ogni giorno. Resta in contatto con gli amici tramite SMS, telefonate e chat video e consenti loro di supportarti. Anche se potremmo non avere tutte le risposte su ciò che accade dopo, esprimere le nostre preoccupazioni con gli altri può aiutare ad alleviare la tensione.
• Fai delle passeggiate
  Sebbene la distanza sociale sia fondamentale e molti spazi pubblici si stiano chiudendo come misura preventiva, puoi (e dovresti) fare passeggiate se questa è un'opzione praticabile nella tua zona e ti senti fisicamente in grado. Usa queste passeggiate come un'opportunità per prendere aria fresca e un po 'di spazio dalla tua famiglia.

Se ti senti fisicamente insicuro nella tua attuale situazione di vita, contatta un amico fidato o un altro membro della famiglia il prima possibile. Nel frattempo, la dottoressa Amy Cirbus consiglia di creare confini emotivamente sicuri, come quelli discussi sopra. Puoi anche chiamare il Hotline nazionale per la violenza domestica o il Hotline telefonica nazionale per aggressioni sessuali .

come aiutare qualcuno con dismorfismo corporeo

Senti i tuoi sentimenti

Nell'ultima settimana, alcune persone hanno ridicolizzato gli altri per aver espresso tristezza o rabbia quando i piani cambiano e gli eventi vengono cancellati. Queste persone impiegano la tattica di ricordarti quanto male hanno gli altri - le persone sono malate e stanno morendo, dopotutto - quindi di cosa devi lamentarti veramente?

Ciò che questa prospettiva non riesce a riconoscere è che non è così che funzionano le emozioni umane. I nostri sentimenti non scompaiono solo perché sappiamo che gli altri affrontano problemi più grandi e più seri. Cercare di far sparire questi sentimenti può effettivamente farli tornare più forti.

Tuttavia, è possibile averlo in entrambi i modi. Possiamo riconoscere che altri in questo paese e nel mondo stanno affrontando problemi più grandi di quelli che siamo come studenti universitari giovani e sani. Possiamo praticare l'allontanamento sociale perché sappiamo che lo dobbiamo ai nostri cittadini più vulnerabili. Possiamo accettare la realtà di ciò che è, e possiamo anche essere estremamente tristi e delusi al riguardo. Provare i propri sentimenti ed essere empatici verso le difficoltà degli altri non si escludono a vicenda.

Durante questo periodo difficile, permetti a te stesso di elaborare i tuoi sentimenti. Parlane, scrivi un diario e siediti con le tue emozioni. Stiamo soffrendo per la perdita di un periodo di tempo importante nella nostra vita che non potremo mai più tornare - e ci è permesso di sentirci tristi per questo.

Prenditi cura della tua salute mentale

Nel mezzo di questa crisi, prendersi cura della nostra salute mentale è altrettanto importante quanto lo è la nostra salute fisica. Oltre a rimanere in contatto con gli amici e ad allenarti in sicurezza, ecco alcuni altri suggerimenti per dare la priorità al tuo benessere mentale:

• Limita l'assunzione di notizie
  Il costante afflusso di notifiche di notizie ha un impatto sulla nostra salute mentale e sui nostri livelli di energia. Tieniti informato, ma fai delle pause intenzionali per consumare notizie e considera solo la lettura / visione di alcune fonti attendibili.
• Avere una routine
  Molti studenti universitari hanno relativamente poca struttura per le loro giornate all'inizio, rispetto ai bambini in età scolare o ai professionisti che lavorano. Ora, anche la struttura minima dell'essere nel campus sta scomparendo. Crea delle routine per te stesso, anche se si tratta solo di alcune piccole cose, come rifare il letto ogni mattina o pranzare alla stessa ora ogni giorno.
• Muovi il tuo corpo
  Anche senza accesso a una palestra, è importante fare esercizio per la nostra salute fisica e mentale. Cammina, corri, vai in bicicletta o usa gli allenamenti video a casa.
• Fai attività che ti piacciono
  Alcune delle attività che ami fare potrebbero non essere opzioni in questo momento, ma possiamo comunque leggere, ascoltare musica e podcast, fare arte, guardare film e altro ancora. Cerca di impegnarti in un'attività ogni giorno che ti porti gioia.

Soprattutto, assicurati di avere accesso a un se ne hai bisogno. Molti studenti non sono sicuri dello stato della loro assistenza sanitaria mentale, poiché potrebbero allontanarsi dal loro consulente nel campus o vicino al campus. Potresti essere in grado di fissare appuntamenti telefonici o di chat video con il tuo provider, oppure puoi esplorare opzioni online come terapia in linea con Talkspace.

segni di disturbo d'ansia generalizzato

Il college era già un periodo in cui sembrava che le cose stessero cambiando ogni giorno. Nel mezzo di un cambiamento su vasta scala, continuiamo a guardarci l'un l'altro e dare la priorità al nostro benessere.