Come ricaricarsi da Holiday Burnout

Ogni anno, dopo le festività natalizie, sarò completamente onesto: mi trovo esausto. Quando ho completato le mie scadenze finali, confezionando regali e facendo molte liste di cose da fare (controllandole due volte), mi sento come se fossi sull'orlo del burnout. Non aiuta soffrire di depressione stagionale, che già mi fa sentire stanco e stressato.

So anche che non sono solo. Sebbene siano considerati un 'periodo felice', le vacanze possono far scoppiare anche i più forti tra noi.

Ogni individuo ha fattori di stress che li influenzano in questo periodo dell'anno. Forse il pensiero di vedere alcuni membri della famiglia ti ha mandato in un attacco di panico. Forse ora le fatture della carta di credito sono scadute e tu sei preoccupato. Oppure, un programma fitto di appuntamenti ora che tutti sono tornati al lavoro ti fa rimanere senza fiato e desiderare qualche momento per te stesso.

'Il le vacanze sono conosciute come un periodo che può causare burnout a causa dell'ondata di attività stagionali che aggiungono un livello completamente nuovo di stress, molto più alto di quello che avevamo già ', afferma Cynthia V. Catchings, LCSW-S, terapista senior di Talkspace.

'Il nostro calendario sociale tende a riempirsi proprio nello stesso momento in cui le nostre scadenze di fine anno al lavoro oa scuola incombono', afferma Catchings. 'Le feste in ufficio e a scuola, gli inviti di familiari e amici e altri eventi utili ma che richiedono molto tempo incidono sia sulla nostra giornata lavorativa che sui nostri tempi di inattività, rendendo molto più difficile completare tutti i nostri progetti di lavoro e fare la spesa per i regali in tempo' aggiunge.

Fortunatamente, ci sono alcuni indicatori chiave che stai affrontando il burnout, sia dopo le vacanze che in un altro periodo dell'anno.

Cosa porta al burnout?

Definito come l'esaurimento mentale, emotivo e talvolta fisico creato dalla ripetizione di attività stressanti, il burnout può manifestarsi in una miriade di modi.

lo squilibrio ormonale può causare ansia?

Mentre cose comuni come carichi di lavoro pesanti e obblighi familiari possono certamente portare al burnout, ciò che lo rende davvero più forte è la mancanza di riposo, rilassamento e consapevolezza, che 'esacerba il problema, causando quello che definiremmo come' burnout pericoloso '', come Dice la dottoressa Cynthia V. Catchings.

Illustra questo punto, dicendo: “Ad esempio, possiamo vedere che due persone lavorano nello stesso ufficio e hanno gli stessi carichi di lavoro estremamente pesanti. Entrambi sono trattati allo stesso modo e ricevono la stessa paga. Uno pratica lo yoga al mattino, fa brevi pause durante il giorno, mangia pasti più sani e medita di notte. L'altro ha difficoltà a dormire, salta la colazione e non si prende più della pausa pranzo al lavoro, mangia una cena malsana da fast food e non fa esercizio. Come possiamo immaginare, uno risponderà in modo diverso al burnout dall'altro. '

Questo livello di fatica può facilmente spuntare durante le vacanze, un periodo pieno di gente in cui cerchi di completare le tue attività regolari oltre a quelle 'speciali' che si presentano quando festeggi la stagione. Al termine di dicembre, potresti essere in piena modalità burnout a gennaio.

La linea di fondo? Una mancanza di cura di sé porta al burnout.

Sintomi fisici ed emotivi del burnout

Quindi, quali sono i sintomi fisici del burnout, legati alle vacanze e altro? Se sei esaurito, potresti riscontrare:

come sviluppare l'autostima

Mal di testa
Mal di schiena
Gastrite
Dolore al petto
Palpitazioni
Insonnia
Fatica
Vertigini

Il burnout può manifestarsi anche come sintomi mentali ed emotivi, tra cui:

Dimenticanza
Mancanza di concentrazione
Ansia
Rabbia
Tristezza

Se non affronti il tuo burnout, sfortunatamente, può prendere una svolta per il peggio e alla fine portare a problemi di salute più gravi tra cui infarto, ictus, gastrite cronica e ansia .

Gestire il burnout durante le vacanze

Analizziamo come gestire il burnout: dal momento in cui ti rendi conto di averne a che fare alle settimane successive alle vacanze.Quando ti rendi conto per la prima volta di essere nel mezzo del burnout, la dottoressa Cynthia V. Catchings consiglia di riposare e consapevolezza. Spiega che 'Se non hai familiarità con le attività di consapevolezza, chiedi al tuo terapista o medico o usa siti Internet affidabili per cercare idee'.

disabilità a breve termine per depressione e ansia

Riposo e consapevolezza

Un altro modo per superare il burnout è con le immagini visive, una delle attività principali della dottoressa Cynthia V. Catchings. 'Pensa al tuo posto preferito e una o due volte al giorno chiudi gli occhi per un paio di minuti e portati lì', spiega. 'Senti la brezza, ascolta i suoni, tocca gli oggetti o goditi ciò che la natura offre durante quella mini vacanza che stai creando nella tua mente.'

Dopo un paio di giorni passati ad affrontare il burnout a testa alta, puoi prenderti del tempo per valutare quali potrebbero essere i tuoi fattori di stress e poi lavorare per ridurli o eliminarli del tutto a favore delle attività di auto-cura. Può anche essere utile parlare con un terapista durante questo periodo.

Nelle settimane successive, continua a prestare attenzione ai tuoi sintomi, vedi quali attività di auto-cura funzionano meglio per te e impara anche nuovi modi per alleviare lo stress.

Cogli i segni del burnout, prima che inizi

Puoi - e probabilmente dovresti - cercare di evitare il burnout prima che inizi. Ciò richiede una dedizione a te stesso e ad attività che ti fanno sentire veramente bene. Pensa alla consapevolezza, all'esercizio fisico, alla partecipazione a hobby, al mangiare sano, al dormire bene ed essere gentile con te stesso.

'Difendi te stesso', dice la dottoressa Cynthia V. Catchings. “Essere assertivi è una delle cose migliori che possiamo fare. Non permettere agli altri di dettare come ti senti. Potresti non avere il controllo su ciò che gli altri dicono o fanno, ma hai il controllo su come ti senti '.

Il burnout post-festivo è una cosa molto reale, quindi non c'è bisogno di fingere di stare bene o credere che sia tutto nella tua testa. Proprio come ti laveresti le mani per evitare di prendere il raffreddore, puoi fare del tuo meglio per evitare il burnout prima che inizi.

La dottoressa Cynthia V. Catchings lo riassume meglio, dicendo: 'Il burnout è prevenibile. Non aspettare finché non appare. Hai il potere di vivere una vita felice e sana e tutto inizia con la prevenzione e l'amore, non solo durante le vacanze ma durante tutto l'anno '.

Sembra che nel mio prossimo futuro avrò alcune attività di cura di me stesso in modo da poter evitare il burnout completo al passaggio. Se il tuo senso di burnout semplicemente non se ne va, anche dopo che le vacanze sono finite da tempo, puoi parlare con un professionista della salute mentale e vedere se solleva quelle sensazioni di esaurimento.