Risorse per superare l'ansia da Coronavirus

Dal nostro ultimo articolo su Epidemia di coronavirus , il mondo ha visto più trasmissione intercontinentale; più aziende colpite; più quarantene di scuole, annullamenti di eventi pubblici e lavoratori rimasti a casa; più paura; e, sì, più infezioni. Ci sono nuovi divieti di viaggio, un picco nell'uso di forniture igieniche essenziali e nell'accaparramento di merci secche e un aumento della scriccatura dei prezzi.

nome fobia paura delle altezze

Sebbene il virus sia per molti versi simile ai tipici focolai di influenza che affrontiamo ogni stagione, poiché COVID-19 è nuovo e un vaccino non è prontamente disponibile, l'ansia dovuta alla natura sconosciuta del virus e ciò che riserva il futuro a tutti i tempi, guidando le nostre azioni e reazioni. Naturalmente, non tutte queste risposte sono razionali.

5 consigli per affrontare l'ansia da coronavirus

Imparare a gestire la tua ansia è vitale durante questo periodo di incertezza non solo ti aiuterà a prendere decisioni migliori e più sane, ma migliorerà anche la tua reazione alla crisi. Dopotutto, lo stress e l'ansia possono ridurre la tua risposta immunitaria e aumentare la tua vulnerabilità alle infezioni.

Se sei in grado di mantenere la calma, prendere le migliori decisioni possibili per te e per la salute della tua comunità, avrai una maggiore probabilità di resistere a questa nuova epidemia di Coronavirus.

Ecco alcuni suggerimenti.

1. Valuta il tuo livello di rischio e agisci di conseguenza

Secondo il centro per la prevenzione e il controllo delle malattie , ci sono quattro livelli di rischio da tenere a mente. Agire di conseguenza al tuo livello di rischio ti aiuterà a essere preparato ea rimanere realistico. Ancora una volta, se non sei ad alto rischio di contagio, non ha senso preoccuparti come se lo fossi.

• Alto rischio: Qualcuno è considerato ad alto rischio quando vive nella stessa famiglia, è un partner intimo o fornisce assistenza in un contesto non sanitario con una persona sintomatica e che ha un'infezione da coronavirus confermata in laboratorio. Le persone sono anche ad alto rischio quando non vengono seguite le adeguate precauzioni raccomandate per l'assistenza domiciliare e l'isolamento domestico. Attualmente, la classificazione ad alto rischio si applica anche a chiunque viaggi dalla provincia di Hubei, in Cina, o qualcuno a cui è stato diagnosticato il COVID-19 sulla base esclusivamente di presentazione sintomatica piuttosto che di test di laboratorio.

• Rischio medio: Qualcuno è considerato a medio rischio quando interagisce da vicino con una persona sintomatica e che ha un'infezione da coronavirus confermata in laboratorio,senzaessere esposto al contatto ravvicinato ad alto rischio delineato sopra (6 piedi). Su un aereo, il rischio medio è quello di trovarsi entro 2 posti in ciascuna direzione di un viaggiatore infetto sintomatico e confermato in laboratorio. Allo stesso modo, lo stesso livello di rischio viene assegnato a chiunque viva nella stessa famiglia, è un partner intimo o fornisce assistenza a una persona in un ambiente non sanitario a una persona che ha un'infezione sintomatica confermata mentre utilizza le precauzioni raccomandate per l'assistenza domiciliare e l'isolamento domestico. Infine, qualcuno che viaggia dalla Cina ma fuori dalla provincia di Hubei senza esposizioni ad alto rischio è considerato a medio rischio.

• A basso rischio: Qualcuno che si trova nello stesso ambiente interno di una persona affetta da coronavirus sintomatico confermato in laboratorio per un periodo di tempo prolungato ma in una prossimità che non è considerata a stretto contatto (sei piedi). Su un aereo, il rischio basso è seduto entro due file da qualcuno che è sintomatico e confermato in laboratorio, ma non entro 2 posti in ciascuna direzione e che non ha esposizioni ad alto o medio rischio.

• Nessun rischio identificabile: Qualcuno che interagisce con un'infezione da COVID-19 sintomatica confermata in laboratorio che non soddisfa le condizioni per alto rischio, medio rischio o basso rischio. Ciò include camminare accanto alla persona o rimanere nella stessa stanza per un breve periodo di tempo.

Questa grafica funge da grande immagine che illustra il livello di rischio in uno spazio chiuso come un aereo.

2. Pratica una buona igiene e cura di te stesso

Praticare una buona igiene è uno dei modi più efficaci per evitare di essere esposti o contrarre il virus. Una buona igiene è anche l'elemento su cui hai il maggior controllo. Sei responsabile delle tue pratiche sanitarie e queste possono fare un'enorme differenza, per te o per qualcuno che potrebbe essere immunocompromesso e a maggior rischio di gravi ripercussioni dell'infezione.

I consigli di base per l'igiene includono:

• Lavarsi le mani per almeno 20 secondi con acqua e sapone
• Evita di toccarti viso, naso, bocca e occhi
• Igienizzazione delle superfici di uso comune
• Evitare il contatto ravvicinato con persone malate
• Restare a casa quando si ammala
• Coprendo la tosse o starnutendo con un fazzoletto (e gettandolo nella spazzatura!)

Assicurati di prenderti cura di te stesso mangiando bene, facendo esercizio fisico e praticando una buona igiene del sonno. Non dimenticare queste nozioni di base! Come le abitudini igieniche, hai il controllo di queste abitudini, che possono essere essenziali nei momenti in cui ti senti impotente.

3. Limita i social media e le notizie

Con che frequenza leggi il Coronavirus? Limitare l'uso dei media durante questo periodo è importante. Affidati a siti ufficiali per informazioni concrete. Utilizza i social media con cautela. Se stai cercando di capire meglio cos'è il virus, come viene trasmesso e metodi per il rilevamento e la prevenzione, dai un'occhiata a questo corso online gratuito dell'Organizzazione Mondiale della Sanità . Sebbene sia destinato agli operatori sanitari, può anche essere vantaggioso per il pubblico in generale.

4. Ricorda a te stesso che preoccuparsi e sentirsi impotenti è normale

Va bene sentirsi preoccupati, ansiosi e sopraffatti da ciò che sta accadendo. È una risposta perfettamente normale, ma su cui hai un certo controllo. Per evitare pensieri ossessivi sul virus, concentrati su ciò che è sotto il tuo controllo, pratica una buona igiene e una buona cura di te stesso, fisica ed emotiva. Se sei un genitore, usa questi suggerimenti per parlare ai tuoi figli del Coronavirus e limitare il proprio stress e preoccupazione.

5. Parlane con il tuo terapista online

Se stai cercando di limitare l'esposizione ed evitare il contatto con persone potenzialmente infette da COVID-19, parla con un terapista in linea è un modo sicuro per superare la tua ansia che non presenta minacce di infezione.

dovrei andare in terapia?

Sebbene l'hype e l'isteria possano guidare la copertura della stampa, ricorda che preoccuparti, o peggio, panico, non ti manterrà al sicuro, anzi, potrebbe danneggiare la tua salute. Che si tratti di meditazione, cura di sé, consapevolezza o prendersi cura di se stessi e dei propri cari. Va bene ed è normale preoccuparsi, ma cerca di concentrarti su cose che puoi controllare.