Quando non sei sicuro di cosa dire al tuo terapista online

La terapia può essere molto imbarazzante. E necessariamente così se stai discutendo di materiale difficile. Anche se sei loquace e socievole, potresti non sapere cosa dire durante alcune parti del tuo viaggio terapeutico. Questo può essere ancora più una sfida durante terapia di sms in linea perché non ricevi i segnali visivi del tuo terapeuta che potrebbero spingerti a dire qualcosa di più su un argomento.

Per aiutarti a continuare la terapia senza esitazione quando ti senti bloccato, timido o semplicemente non sai di cosa discutere, abbiamo creato questa guida per comunicare con i terapisti online. Usalo come riferimento ogni volta che disegni uno spazio vuoto o non sei sicuro di cosa dire.

Avvio della conversazione con il tuo terapeuta

Come parlo con il mio terapista?

All'inizio della terapia potresti non sapere come avviare una conversazione con il tuo terapista. Avviare la discussione è difficile, ma importante per costruire un legame con il tuo terapeuta. Per iniziare una conversazione, puoi parlare delle tue attività quotidiane o di una giornata particolare che hai avuto. Condividi qualcosa della tua vita per stabilire una connessione. Puoi condividere tutto ciò che ti preme per la mente in questo momento, anche se non è correlato o sembra insignificante. Comunicare con il tuo terapista diventa più facile con il tempo, una volta che conosci meglio il tuo terapista e la tua connessione è stabilita, quindi non preoccuparti!

Molto probabilmente il tuo terapista farà diverse domande per far girare la palla. Tuttavia, all'inizio della terapia ci saranno momenti in cui potresti dover iniziare la conversazione. Se non riesci a pensare a nulla, prova uno o più dei seguenti:

Parla di un giorno della tua vita

Cosa fai quando ti alzi la mattina? Che cosa ne pensi? Come ti fa sentire il lavoro? E prima di andare a dormire? Quali sono le tue routine?

Porsi queste domande dovrebbe creare slancio. Può anche evidenziare problemi di salute mentale o semplicemente preoccupazioni che potrebbero essere state precedentemente in secondo piano.

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Discutere delle abitudini quotidiane darà al tuo terapeuta un'idea di come ti stai prendendo cura della tua salute mentale. Lui o lei può quindi suggerire aggiunte, modifiche o alternative.

Completa queste frasi

'Oggi mi sento ...'
'Ho davvero bisogno di parlare di ...'
'Qualcosa che non molte persone sanno di me è ...'

Anche se non indicano il tuo problema più urgente, questi suggerimenti sono sempre un ottimo modo per legare con il tuo terapeuta ed esprimere i tuoi sentimenti. Migliore è il legame terapeutico, più progressi puoi fare.

Nota: sentiti libero di usare questi suggerimenti ogni volta che hai problemi ad iniziare una chat con il tuo terapista, non solo durante la prima conversazione.

Dì la prima cosa che hai in mente

La terapia è uno di quei posti meravigliosi e rari in cui puoi lasciar perdere completamente e ignorare i normali standard sociali. Se hai difficoltà a pensare attivamente a qualcosa da dire, annota il primo pensiero che hai. Non è necessario che sia carino, grammaticalmente corretto o strutturato. Puoi persino spifferarlo in un messaggio vocale, non importa quanto sia casuale. Anche se il pensiero è su come non puoi pensare a niente da dire o sentirti bloccato, va bene.

A differenza di un contesto sociale standard, non ci saranno conseguenze negative per questo. I terapisti non ti giudicheranno. Se inizia il dialogo, vale la pena metterlo su carta e documentarlo.

Se il tuo terapista ti turba

Se il tuo terapista dice qualcosa che ti ferisce o ti offende, sentiti libero di condividere questi sentimenti con lui o lei. Essere aperti e onesti alla fine migliorerà la terapia. La conversazione 'Sono arrabbiato con te' è imbarazzante ma ne vale la pena.

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È normale a volte sentirsi feriti durante la terapia . Questo può significare che stai scavando nei problemi dolorosi e difficili che ti impediscono di vivere la tua vita migliore. I terapisti dovrebbero occasionalmente sfidarti e spingerti a diventare una versione migliore di te stesso.

Ecco un modello che puoi utilizzare per sollevare il problema:

'Salve [inserire il nome del terapista],

Hai detto [inserire un testo che ti ha sconvolto] l'altro giorno e mi ha fatto sentire [sensazione]. Volevo esprimermi in modo da poter continuare ad essere onesti e aperti l'uno con l'altro '.

Chiedere modifiche

A volte le strategie che il tuo terapeuta prova non funzioneranno come vorrebbero entrambi. Se a volte non ti senti soddisfatto della terapia, va bene. Comunica queste preoccupazioni al tuo terapista. Lui o lei adatterà il trattamento per soddisfare le tue esigenze.

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Per consigli e approfondimenti più approfonditi su questo problema, leggi ' Come chiedere modifiche al tuo terapista . '

Dicendo addio

Sentirsi sicuri e abbastanza bene da porre fine alla terapia è un'occasione gioiosa. Per evidenziarlo, valuta la possibilità di esprimere i tuoi sentimenti e di inviare un premuroso biglietto di addio al tuo terapeuta. Ciò potrebbe fornire un ulteriore vantaggio finale.

'Consentire a te stesso di sentire quello che stai provando e condividere la tua esperienza con il tuo terapeuta può essere molto potente per il tuo viaggio', ha detto il terapeuta di Talkspace Scott Christnelly.

La fine della terapia è anche un'opportunità per riflettere su tutto ciò che hai realizzato. Quali cambiamenti hai notato? Come ti senti diversamente? E ricorda, è sempre facile tornare dal tuo terapista online in caso di necessità.

Comunicare bene in terapia ti aiuterà in ogni parte della vita

Imparare a comunicare efficacemente i tuoi pensieri e sentimenti in terapia diventerà alla fine un'abilità che puoi usare nella vita di tutti i giorni. Pensa alla terapia come un campo di allenamento per conversazioni imbarazzanti o difficili che dovrai inevitabilmente avere con amici, familiari, partner romantici e colleghi di lavoro. Se ottieni il massimo dal tuo allenamento, il vero affare sarà molto più semplice.