Ansia e relazioni romantiche

Salta a: Lista di controllo per l'ansia Passaggi d'azione

Inseguire una relazione romantica a volte può sembrare un gioco pericoloso. Gli appuntamenti richiedono una certa vulnerabilità e comportano il rischio di farsi male o di rimanere delusi. A causa dell'esito incerto, le persone possono provare una buona dose di ansia per la loro attuale relazione romantica o per gli ostacoli nel perseguirne una nuova.

Molte persone scoprono che avere un disturbo d'ansia non trattato può influenzare la loro vita sentimentale. Le persone con disturbo d'ansia sociale possono costantemente preoccuparsi di come vengono giudicate dagli altri, quindi possono evitare le relazioni romantiche o gli appuntamenti in generale a causa della paura dell'imbarazzo. Altri con disturbo d'ansia generalizzato possono avere problemi con gli appuntamenti o la gestione delle relazioni, poiché lottano con la preoccupazione che il loro partner li abbandoni. Tuttavia, è importante ricordare che non devi avere un disturbo d'ansia diagnosticato perché l'ansia interferisca nella tua relazione romantica. Tutti sono suscettibili allo stress quotidiano che si manifesta come preoccupazione per una relazione, paura del processo di appuntamenti o problemi di comunicazione con un partner.

Lista di controllo per l'ansia

Se non sei sicuro che l'ansia sia presente nella tua relazione romantica, considera i momenti o i problemi che ti fanno sentire preoccupato. Se non sei sicuro che l'ansia stia causando problemi nella tua vita sentimentale, poniti le seguenti domande.

• Hai preoccupazioni che ti impediscono di uscire con qualcuno o di perseguire relazioni?
• Provi una maggiore ansia riguardo all'intimità sessuale?
• Ti affidi molto al tuo partner per rassicurarti o calmare i pensieri ansiosi?
• Eviti conversazioni serie con il tuo partner perché hai paura del conflitto?
• Temi costantemente che il tuo partner ti lasci?
• Provi ansia quando il tuo partner è via?
• Ti convinci che il tuo partner è infedele senza prove?

Passi d'azione per la gestione dell'ansia relazionale

Chiedere aiuto– Non dare mai per scontato che devi imparare a gestire l'ansia nelle relazioni da solo. Considera come la consulenza individuale può aiutarti a gestire le tue paure riguardo alle relazioni o a fare dei passi verso una vita sentimentale più felice. La consulenza di coppia può anche aiutare le persone a imparare a migliorare la comunicazione e a sviluppare capacità di risoluzione dei problemi nella loro relazione.

Costruisci i tuoi interessi- Se stai concentrando tutta la tua attenzione su una relazione romantica, è probabile che ti sentirai ansioso. Le persone che hanno solide relazioni con la famiglia e gli amici e si concentrano sui propri obiettivi e interessi personali possono diventare partner migliori e hanno meno probabilità di provare ansia da separazione o incertezza sulla relazione.

Esamina il tuo pensiero– L'ansia rende difficile valutare obiettivamente se una preoccupazione è legittima. Ad esempio, se ti senti più ansioso in generale, potresti convincerti che il tuo partner ti sta tradendo o sta pianificando di lasciarti quando non ci sono prove. Considera se devi lavorare sulla gestione della tua ansia attraverso abitudini sane, comunicare meglio con il tuo partner o affrontare i problemi di preoccupazione nella relazione.

Condividi i tuoi valori– A volte le persone nelle relazioni sono così concentrate nel rendere un'altra persona come loro che dimenticano di parlare per i propri valori e bisogni. Il compromesso fa parte di qualsiasi relazione, ma ciò non significa che non dovresti condividere il tuo pensiero o essere assertivo quando qualcosa è importante per te. Prima puoi creare il precedente per condividere i tuoi bisogni in una relazione, meno è probabile che tu ti senta risentito.

Non evitare– Le persone che si sentono instabili in una relazione possono essere tentate di evitare o distrarre dai problemi che causano problemi. Evitare è solo una soluzione temporanea e spesso sfocia in un acceso conflitto. Stabilisci uno standard per affrontare i problemi nella relazione, anche se all'inizio ti senti a disagio. Se hai bisogno di una terza parte che ti aiuti a promuovere una migliore comunicazione, non esitare a lavorare con un consulente insieme o individualmente.

Se non sei sicuro da dove iniziare, pensa a ciò di cui ti preoccupi di più quando si tratta della tua relazione romantica. In che modo la tua migliore versione di te stesso affronterebbe questo problema? È probabile che tu abbia già un'idea di come migliorare la relazione e la tua capacità di gestire l'ansia. Ma se non lo fai, l'aiuto è sempre disponibile. Considera oggi chi puoi reclutare per aiutarti a gestire la tua ansia da relazione.

Ultimo aggiornamento: 11 aprile 2019