Cos'è l'ansia di seconda mano?

Il tuo amico viene dopo una brutta giornata. Sbuffando e sbuffando, ti porta tutto: Il suo capo era un idiota , ha cancellato accidentalmente la sua presentazione e ha versato il caffè su una nuova camicia bianca. All'improvviso ti ritrovi teso, anche se stavi passando una giornata rilassata.

Cosa succede?

C'è un nome per il fenomeno della diffusione dello stress: ansia di seconda mano. L'ansia di seconda mano, o stress di seconda mano, non è una diagnosi, una malattia o un disturbo psicologico. È, piuttosto, un fenomeno neurologico che si riferisce al modo in cui le emozioni si diffondono.

Capire come funziona l'ansia di seconda mano non solo ci insegna di più sulla natura sociale delle emozioni, ma può anche aiutarci a mantenere la calma quando le emozioni negative degli altri ci sopraffanno.

La scienza della diffusione dello stress

Come funziona l'ansia di seconda mano? È tutto nei neuroni specchio.

I neuroni specchio sono cellule del cervello che producono una risposta empatica ai comportamenti a cui assistiamo intorno a noi. Hai mai starnutito perché qualcuno intorno a te starnutiva o sentiva dolore guardando qualcun altro ferirsi di persona o in un film? Quelli sono i tuoi neuroni specchio al lavoro!

la perdita di un cane

I neuroni specchio si attivano quando vediamo qualcuno che compie un'azione particolare, come alzare il braccio. Poiché sono anche alcuni degli stessi neuroni responsabili dell'esecuzione di quella stessa azione, sperimentiamo una risposta empatica. I ricercatori sostengono che i neuroni specchio possono aiutare spiega anche l'empatia emotiva .

Infatti, diversi studi hanno scoperto che l'emozione viene comunicata a livello del corpo stesso. Uno studio ha scoperto che le persone tendono a fare eco alle emozioni delle persone che ci circondano con gestualità. Un altro trovato che le persone sperimentano un aumento dei livelli di cortisolo, che indicano stress, anche nel vedere uno sconosciuto esprimere lo stress su uno schermo video - e l'effetto aumenta in modo significativo se lo stressato è una persona cara. Ancora un altro studio trovato che anche l'odore del sudore di una persona ansiosa può aumentare i nostri livelli di stress.

segni di un marito narcisista

E mentre il cattivo umore occasionale non significa molto a lungo termine, gli effetti dello stress di seconda mano possono essere gravi. In uno studio , per esempio, le donne incinte non depresse con partner depressi hanno avuto più parti premature rispetto alle donne i cui partner non avevano un disturbo dell'umore. Piuttosto pazzo, eh?

Come fermare l'ansia di seconda mano

Ecco la buona notizia: se riusciamo a raccogliere l'ansia dall'ambiente, possiamo anche ricevere (e trasmettere!) Gioia. Ecco come supportare chi ti circonda senza perdere la calma e come diffondere emozioni più positive.

Ascolta empaticamente

Quando una persona cara viene da te sentirsi stressato , cercano un orecchio che ascolti e uno spazio per sentirsi compresi. Ricorda attivamente a te stesso che le emozioni che stanno esprimendo non riguardano te, ma qualsiasi situazione stia stressando la persona amata.

Mantenere la distanza mentale ed emotiva dal proprio fattore di stress non significa avere freddo. Invece, esercitati ad ascoltare attivamente rispecchiando ciò che stanno dicendo ('Sembra che ti senti sopraffatto') E ponendo gentili domande di follow-up ('Cosa le hai detto?'). Il tuo ruolo è aiutare a dare una prospettiva, non perdere la tua.

Imposta i confini

Vogliamo essere lì per le persone a cui teniamo, ma la verità è che a volte è meglio disimpegnarsi per un po 'piuttosto che impegnarsi solo per costruire emozioni negative e portare al conflitto.

Lasciare una situazione stressante o suggerire di parlare di più quando entrambi si sono calmati è responsabile, non freddo. In contesti pubblici o professionali, puoi scegliere attivamente di non interagire con una persona ansiosa per prendere le distanze dallo stress. Oppure puoi chiedere gentilmente cosa succede e se la community può aiutare ad affrontare collettivamente il problema.

Fai lavorare i neuroni specchio per te

La buona notizia sui neuroni specchio è che proprio come possono lavorare contro di te in caso di stress di seconda mano, possono funzionare anche per te. Usa l'empatia a tuo vantaggio interagendo con le altre persone emozioni positive : Qualsiasi cosa, dall'ascoltare musica allegra, congratularsi con un amico per il loro successo o giocare con il bambino ridacchiante di tua sorella. Oppure guarda un video su come massaggiare su YouTube e senti i muscoli della tua schiena sciogliersi. Grazie, neuroni specchio!

Diffondere positività

Gli esseri umani sono animali intrinsecamente sociali. Mentre conoscere l'ansia di seconda mano può farti sentire, beh, ansioso, non è necessario. Invece, pratica quelle capacità di pensiero positivo scegliendo di essere intimorito dall'incredibile sensibilità ed empatia degli esseri umani. E la prossima volta che trovi contagioso il sorriso di uno sconosciuto, ringrazia il miracoloso cervello umano.