Quando la rabbia e le emozioni gestiscono la tua vita

Sono diventato consapevole della mia rabbia nei miei primi 20 anni dopo che mi è stato diagnosticato un bipolare. Poco dopo la mia diagnosi, ero in un bar con alcuni amici e un ex ragazzo si è presentato con la sua nuova ragazza. Alcune parole furono dette e invece di allontanarmi per rinfrescarmi, mi lanciai su di lei e le avvolsi le dita intorno alla gola. Due buttafuori mi hanno tirato fuori e mi hanno portato alla porta. Anche se chiaramente avevo bevuto, sono salito in macchina e sono corso a casa di un amico. Mi sono schiantato sul loro divano e sono tornato a casa sobrio la mattina presto.

In seguito mi sono meravigliato di non essere stato fermato per guida ubriaco e, se lo fossi stato, quanto sarebbe cambiata la mia vita. Mi sono meravigliato che non mi siano mai state presentate accuse di aggressione. Mi sono anche meravigliato di come la mia rabbia potesse essere diventata la mia nuova normalità.

È stato un campanello d'allarme. Qualcosa doveva cambiare, ma il cambiamento effettivo non sarebbe arrivato fino a molto tempo dopo.

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Oggi la chiamo 'sindrome del tavolo ribaltato'.

Spesso, e senza preavviso, posso passare da uno stato d'animo abbastanza moderato e stabile a una rabbia totale. A volte c'è un trigger, ma spesso quel trigger è benigno: qualcuno dice qualcosa che non mi piace (tipicamente online); Mi sento frustrato da qualcosa su cui sto lavorando; l'elenco potrebbe continuare. Altre volte mi sveglio in uno stato di rabbia tale, ho bisogno di allontanarmi dalla maggior parte delle interazioni umane per quel giorno. A volte la mia rabbia si placa nel giro di poche ore, altre volte ci vogliono alcuni giorni per calmarsi.

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Sapendo di essere capace di rabbia fisica, cerco di tenermi sotto controllo, ma ci sono state alcune volte in cui ho fallito. Le voci di diario passate raccontano storie di aver picchiato e graffiato ex fidanzati. Una volta ho spinto mio fratello attraverso una porta. Sono stato estremamente fortunato a non essere mai stato colpito di nuovo, anche se, ad essere onesto, mi sarei sentito - al momento - lo meritavo.

Una volta ho frequentato qualcuno che era anche malato di mente e aveva anche problemi di rabbia. Mi ha spinto in una vasca da bagno con gli artigli. Gli ho ordinato di uscire dal mio appartamento e quel giorno ho lasciato la relazione. Ma anche sapendo abbastanza per porre fine a una relazione violenta, sentivo segretamente di aver meritato la sua ira dopo una lunga storia di essere fisico con le persone quando ero arrabbiato.

La mia rabbia non riguarda solo il colpire o l'essere fisico, a volte si manifesta in altri modi. Ci sono volte in cui rimprovero le persone per ciò che considero un insignificante o quando credo che abbiano torto. Mi sembra sempre di saltare a conclusioni veloci, un metodo mio terapista chiama 'sfera di cristallo' e, non a caso, capisco più tardi che mi sbaglio quasi sempre.

A volte ho paura e invece di capire cosa mi spaventa, mi scontro. Non ho il senso dei confini personali. Ci sono state volte in cui sono stato dirompente perché ho bisogno di attenzione e non ottenerlo mi rende ancora più arrabbiato. Sono anche molto aggressivo, tanto che non è insolito che qualcuno mi dica che ha paura di me.

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Quando sono arrabbiato, il mio respiro diventa irregolare e mi fanno male i denti per il digrignare. Essere calmi e razionali passa in secondo piano. Quando alla fine mi calmo, c'è sempre rimorso e sempre un enorme senso di colpa.

Ho lavorato duramente per controllare la mia rabbia. Ho seguito corsi di gestione della rabbia quando non ero medico, il che mi ha aiutato in una certa misura. Ma gestire uno squilibrio chimico senza farmaci può solo andare così lontano. Quando alla fine mi sono fatto curare, la mia rabbia ha iniziato a diminuire. L'aspetto fisico si è quasi completamente attenuato. Ora vedo arrivare la rabbia, mentre prima si ribaltava senza preavviso.

Dico a mio marito e alle persone che incontro che mi sento arrabbiato, che ho bisogno di allontanarmi per non essere un idiota. Quel 'allontanarsi' in genere significa usare tecniche lenitive come la meditazione, la lettura, il lavoro a maglia o le passeggiate. È vero quello che dicono: l'esercizio fisico è un grande impulso per aiutare coloro che sono malati di mente e le mie lunghe passeggiate quotidiane hanno aiutato enormemente.

Ma non è sempre perfetto. Devo lavorare sodo per riparare relazioni che sono stati danneggiati dalla mia rabbia e dal lavoro per impedirmi di creare nuovi problemi per me stesso. Devo ricordare a me stesso che non sono io ma la mia malattia. Devo ricordare a me stesso che ho una rete di supporto di persone che sono consapevoli della mia rabbia, so che le mie esplosioni non sono attacchi personali contro di loro e come lavorare con me se inizio a perdere il controllo. So che questo è qualcosa che dovrò gestire per il resto della mia vita. Invece di essere spaventato dal mio comportamento passato, lo uso come strumento per aiutare a forgiare un futuro migliore.